Tự học massage tại nhà

Massage tại nhà là một phương pháp thư giãn hiệu quả, giúp loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi. Massage toàn thân tại nhà là một kỹ năng mà mọi người ai cũng nên biết qua để có thể tự thực hiện tại nhà cho người thân, bạn bè hoặc cho chính bản thân mình. Hãy cùng JB Art khám quá các bước tự học massage tại nhà.

1. Massage là gì?

Massage là một phương pháp chăm sóc sức khỏe có tuổi đời từ đã rất lâu. Phương pháp độc đáo này có xuất phát từ Trung Quốc từ hơn 3000 năm trước Công nguyên. Massage là hình thức sử dụng bàn tay và các ngón tay thực hiện các động tác như xoa bóp, vỗ, miết, bấm huyệt, giay vào các huyệt đạo và cơ bắp trên cơ thể. Mục đích chính của phương pháp này là giúp giảm bớt các cơn đau cũng như giúp ổn định tinh thần, tạo sự thư thái cho cơ thể.

massage tại nhà

Mặc dù được bắt nguồn từ Trung Quốc nhưng phương pháp này lại có cái tên xuất phát từ tiếng Ả-rập, có nghĩa là ấn nhẹ. Trải qua hàng nghìn năm phát triển, giờ đây massage đã có mặt ở hầu như trên khắp thế giới, nó không chỉ dừng lại ở một phương pháp chữa bệnh mà còn có nhiều ý nghĩa to lớn khác. Mỗi quốc gia, mỗi nền y học lại có những định hướng phát triển massage khác nhau nhưng chung quy lại, đều cố gắng hướng tới lợi ích khai phá tâm hồn và nâng cao tuổi thọ. Đặc biệt, massage luôn có những công cụ đi cùng nhằm bổ trợ cho các bài tập các thủ thuật, đó có thể là thảo mộc, tinh dầu, hương liệu…

2. Tác dụng của massage

Không cần phải bàn cãi nhiều về những tác dụng vô cùng đáng kinh ngạc của massage đối với sức khỏe con người. Ở nhiều quốc gia, các phương pháp massage còn được nghiên cứu và phát triển lên một tầm cao khác, đem lại những tác dụng bất ngờ. Công dụng của nó không chỉ dừng lại ở massage khỏe, đây còn là phương pháp chữa bệnh tiềm năng, massage ngày nay còn được coi như một phương pháp làm đẹp và trị liệu hiệu quả bởi những công dụng sau:

  • Giảm đau nhức toàn thân, phục hồi năng lượng sau một ngày lao động.
  • Làm mềm cơ, chống căng cứng, phù nề.
  • Săn chắc da, nhanh chóng loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy trao đổi chất tại chỗ.
  • Kích thích mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông khí huyết, tốt cho hệ tuần hoàn.
  • Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch như đột quỵ, tai biến, huyết áp,…
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến lục phủ ngũ tạng.
  • Chữa mất ngủ và đau đầu rất hiệu quả.
  • Giảm căng thẳng, lo âu, stress, ổn định tâm trạng.

tác dụng của massage là gì

3. Hướng dẫn tự học massage tại nhà

Trong thực tế trên thế giới có rất nhiều các kiểu, loại phương pháp massage đến từ nhiều quốc gia với những kỹ thuật đặc biệt khác nhau. Mỗi kiểu massage này sẽ lại đem đến những tác dụng riêng biệt. Tuy nhiên kiểu massage được nhiều người ưa chuộng nhất vẫn là massage body bởi sự đơn giản trong kỹ thuật cũng như phạm vi tác dụng rộng lên toàn cơ thể của nó. Hãy theo dõi những hướng dẫn cách massage toàn thân sau đây để có thể thực hiện massage tại nhà nhé: 

Bước 1: Xoa

Khi massage tại nhà, bước đầu tiên bạn cần xoa, xoa dầu bằng cách mở bàn tay ra rồi xoa nhẹ nhàng lên người, phải đảm bảo là dầu được xoa đều hết lên vùng được massage. Đây là một trong những kỹ thuật massage cơ bản nhất, nhưng cũng được sử dụng nhiều nhất. Đây là cơ hội để tìm ra điểm huyệt và những vùng nhạy cảm, và công việc này cũng được xem như là một động tác linh hoạt khi chuyển đổi giữa các kỹ thuật. Bạn có thể thay đổi tốc độ và lực để tạo ra nhiều cảm giác khác nhau, nhưng theo khuyến cáo thì chỉ nên dùng lực mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể.

Bước 2: Vuốt

Với vùng cơ thể mà bạn vừa bôi dầu, bắt đầu vuốt cơ bắp lên để làm thông các thớ bị mắc kẹt. Để hai bàn tay song song, vuốt và nâng các cơ bắp với mặt trong của các ngón tay. Cố gắng không để tay rời khỏi cơ thể, ngay cả khi đã vuốt lên hết. Vuốt lên rồi quay về giữa vùng cơ thể vừa được xoa bóp và lặp lại. Vuốt lên rồi xoa xuống và lại bắt đầu vuốt lên. Đối với vùng cơ thể có kích thước nhỏ, bạn có thể vuốt bằng từng tay một.

Bước 3: Xoa bóp

Xoa cơ thể một lần nữa để bắt đầu mát xa cơ, trường hợp này dùng kỹ thuật vặn xoắn tay. Một tay để vòng ra trước, tay còn lại để gần về phía bạn. Chuyển động thay đổi hai tay, đưa tay ở gần ra xa và tay ở xa về gần. Xoa bóp cũng giống với vuốt ve, nhưng dùng lực mạnh hơn để di chuyển các cơ bắp. Di chuyển dần về phía trung tâm và trở lại một lần nữa. Khi bạn xoa bóp ở những vùng cơ cứng và hẹp, bạn có thể sử dụng ngón tay cái để thực hiện

hướng dẫn tự học massage tại nhà

Bước 4: Bấm

Nếu xoa bóp không tác động vào một điểm, thì bấm nhẹ trực tiếp lên điểm đó. Nếu muốn cảm giác mạnh hơn thì bạn có thể dùng lực mạnh hơn, giữ khoảng 8 giây cho mỗi lần bấm và sau đó thả ra. Đừng bao giờ bấm quá mạnh vào các khớp xương, mạch máu lớn và cột sống. Thông thường, ngón tay cái tạo lực tốt nhất, giữ nó thẳng với cánh tay, tuy nhiên, bạn có thể dùng các ngón tay khác, thậm chí là sử dụng khớp ở đốt ngón tay hay khuỷu tay. Nhớ rằng, việc tạo lực trên cơ thể khi bấm là rất quan trọng

Bước 5: Đấm

Lúc này, các cơ bắp đang bắt đầu giãn ra, tăng lưu lượng máu và cho phép hệ thần kinh kiểm soát hoạt động của cơ thể. Nắm lỏng hai bàn tay, nhẹ nhàng đấm lên các cơ. Bạn có thể thay đổi tốc độ và lực theo mỗi vùng cơ thể, hoặc mở bàn tay ra và sử dụng động tác chặt hay chặt chỉ bằng các ngón tay trên vùng nhạy cảm như mặt và đầu.

Kết thúc bằng động tác xoa cơ thể, chậm dần để bỏ tay ra khỏi cơ thể. Tiếp tục chuyển sang vùng cơ thể khác. Sử dụng 5 kỹ thuật này để học massage toàn thân cho tay, chân, lưng, bụng và đầu.

Đó là 5 bước mà những ai muốn massage tại nhà cần nắm rõ để có những giây phút thư giản, thoải mái tại nhà.

4. Ở đâu dạy massage uy tín?

Dù biết việc tự học massage tại nhà là vô cùng nhanh gọn và thuận tiện nhưng nếu bạn là một người muốn kiếm sống bằng chính kỹ năng này, muốn trở thành một kỹ thuật viên massage chuyên nghiệp thì tự học tại nhà là chưa đủ. Bạn cần tìm tới những trung tâm dạy nghề uy tín, nơi có những giảng viên giàu kinh nghiệm có thể hướng dẫn bạn. JB Art Academy tự hào là nơi có thể đào tạo kỹ năng massage chuyên nghiệp cho bạn từ cơ bản tới nâng cao. Còn chần gì mà không đăng ký ngay thôi!

Contact Me on Zalo
028.6261.1130